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Calculadora de Gordura Corporal do Exército

Etapa 1 / 4 Gordura corporal %
Fórmula de gordura corporal do Exército dos EUA (polegadas)
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O Exército dos EUA usa um protocolo simples de fita métrica para estimar a gordura corporal, sem adipômetros e sem balança de bioimpedância. A fórmula, codificada no AR 600-9, leva em conta as circunferências do pescoço e da cintura (e quadris para mulheres) junto com a altura. Esta ferramenta aplica as equações oficiais para que soldados e candidatos possam ver onde estão em relação aos padrões do serviço antes de uma pesagem.

Como realizar o teste de fita do Exército

  1. 1

    Meça a altura sem sapatos

    Até a meia polegada mais próxima, em pé e reto.

  2. 2

    Meça o pescoço logo abaixo da laringe

    Meça perpendicular ao eixo longo do pescoço. Arredonde para cima até a meia polegada mais próxima.

  3. 3

    Meça a cintura no umbigo

    Homens medem na altura do umbigo. Mulheres medem no ponto mais estreito. Arredonde para baixo até a meia polegada mais próxima.

  4. 4

    Mulheres: meça também os quadris

    No ponto mais largo, sobre as nádegas. Arredonde para baixo até a meia polegada mais próxima.

  5. 5

    Leia a porcentagem estimada de gordura corporal

    A calculadora aplica a fórmula logarítmica do AR 600-9 e retorna uma única porcentagem.

As fórmulas oficiais do AR 600-9

A porcentagem de gordura corporal do teste de fita do Exército é:

  • Homens: %BF = 86.010 * log10(cintura - pescoço) - 70.041 * log10(altura) + 36.76
  • Mulheres: %BF = 163.205 * log10(cintura + quadril - pescoço) - 97.684 * log10(altura) - 78.387

Todas as medidas em polegadas.

Máximo de gordura corporal permitido por idade e gênero

Padrões do AR 600-9 (edição atual):

Faixa etária Máx %BF masculino Máx %BF feminino
17-20 20% 30%
21-27 22% 32%
28-39 24% 34%
40+ 26% 36%

Por que o teste de fita é imperfeito

A fórmula foi derivada estatisticamente em relação à pesagem hidrostática e é precisa dentro de cerca de quatro pontos percentuais para a maioria dos soldados, mas tende a superestimar a gordura corporal em pessoas musculosas com pescoço grosso e cintura fina, e a subestimar em soldados com pescoço fino. É por isso que o Exército também aceita uma varredura DEXA como alternativa quando um soldado contesta o resultado da fita.

Dicas para uma fita precisa

  • Meça após uma exalação normal, sem prender a respiração.
  • Mantenha a fita justa, mas sem comprimir a pele.
  • Faça cada medição três vezes e tire a média, pois o teste de fita varia bastante.

Perguntas frequentes

A Marinha usa as mesmas equações básicas, mas com regras de medição ligeiramente diferentes (cintura no ponto mais estreito para homens também, não no umbigo). Os Fuzileiros Navais mudaram para uma tabela semelhante, mas revisada em 2023. Para conformidade estrita com o Exército, use as regras de arredondamento do Exército.

Soldados acima do limite do AR 600-9 são sinalizados e inscritos no Programa de Composição Corporal do Exército (Army Body Composition Program). O programa exige reavaliação mensal e pode bloquear promoções e reengajamentos até que o soldado atenda aos padrões.

As mulheres têm uma proporção maior de gordura corporal nos quadris e coxas, que a combinação de pescoço e cintura sozinha não captura bem. Adicionar a circunferência do quadril melhora a correlação com a pesagem hidrostática.

Não. Os números que você insere servem apenas para calcular sua porcentagem estimada de gordura corporal e não são armazenados ou salvos em lugar nenhum.

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