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Calculadora de percentual de gordura corporal

Etapa 1 / 4 Estimativa de gordura corporal
As estimativas por circunferência da US Navy são úteis para acompanhamento, mas não são uma avaliação médica da composição corporal.

Use uma fita métrica flexível para estimar a gordura corporal a partir das circunferências. Esta calculadora aplica as equações clássicas Hodgdon-Beckett da Marinha dos EUA para pescoço, cintura, altura e, em mulheres, quadril. Ela é mais útil para acompanhar tendências ao longo de algumas semanas; para decisões de saúde ou alta precisão, prefira DEXA ou avaliação de um profissional qualificado.

Como funciona o método da fita

  1. 1

    Meça o pescoço

    Coloque a fita logo abaixo da laringe, nivelada em volta do pescoço e justa sem pressionar a pele.

  2. 2

    Meça a cintura

    Homens medem na altura do umbigo. Mulheres medem no ponto mais estreito, geralmente 2-5 cm acima do umbigo.

  3. 3

    Meça o quadril se necessário

    Para mulheres, meça a parte mais larga do quadril ou dos glúteos com os pés juntos.

  4. 4

    Revise a estimativa

    A calculadora mostra seu percentual de gordura e a faixa de referência ACE correspondente. Trate como estimativa de triagem, não como diagnóstico.

Fórmula usada

Homens: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(waist − neck) + 0.15456 × log₁₀(height)) − 450

Mulheres: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(waist + hip − neck) + 0.22100 × log₁₀(height)) − 450

Onde:

  • waist é cintura, neck é pescoço, hip é quadril e height é altura, ou seja, os valores em centímetros que você informa na ferramenta.
  • O resultado depende da unidade informada; informe sempre centímetros, como pedido, e compare apenas valores desta calculadora.

Faixas de referência ACE

Categoria Homens Mulheres
Gordura essencial 2-5% 10-13%
Atletas 6-13% 14-20%
Fitness 14-17% 21-24%
Médio 18-24% 25-31%
Alto 25%+ 32%+

Dicas para medir com mais consistência

  • Meça direto na pele, porque a roupa pode comprimir ou adicionar espessura.
  • Relaxe o abdômen, sem puxar para dentro nem empurrar para fora.
  • Mantenha a fita nivelada e paralela ao chão em cada ponto.
  • Faça três medidas e use a média. Uma diferença de 0,5 cm pode alterar o resultado.
  • Meça sempre no mesmo horário, de preferência de manhã antes de comer ou treinar.

Comparação de métodos

Método Papel típico Melhor uso
DEXA Estimativa laboratorial por imagem Linha de base ou acompanhamento clínico
Pesagem hidrostática Teste de laboratório baseado na massa submersa Pesquisa ou ciência do esporte
Bod Pod Teste laboratorial por deslocamento de ar Medição paga em instalação especializada
Método clássico da fita da Marinha dos EUA Estimativa por circunferências com possível erro de vários pontos Acompanhar tendências em casa sem custo
Adipômetro Medição muito dependente de quem mede Orientação quando a mesma pessoa treinada mede sempre
Balança de bioimpedância Estimativa elétrica sensível à hidratação Tendências frequentes, não uma verdade isolada

Perguntas frequentes

Ele costuma ser útil para acompanhar tendências, mas ainda é uma equação baseada em circunferências. Espere uma margem possível de vários pontos percentuais, especialmente em atletas muito secos, pessoas com gordura corporal alta, gestação, inchaço ou distribuição de gordura incomum.

Para muitas pessoas, a fita é mais repetível que uma balança de bioimpedância, porque hidratação, refeições e treinos intensos podem mudar a leitura. Use um método de forma consistente em vez de misturar números de aparelhos diferentes.

A cada 2-4 semanas é suficiente para a maioria dos planos de treino ou perda de peso. Intervalos menores muitas vezes capturam mais variação da posição da fita do que mudança real na composição corporal.

A equação para mulheres inclui o quadril porque a distribuição de gordura na parte inferior do corpo pode mudar bastante a estimativa. Mantenha a fita horizontal e meça sempre o ponto mais largo.

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