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Calculadora de calorias gastas

Etapa 1 / 3 Calorias queimadas
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Esta calculadora estima quantas calorias você gasta durante o exercício usando os valores MET, o equivalente metabólico da tarefa que os pesquisadores atribuem a centenas de atividades. Informe o seu peso corporal, escolha o que você fez (corrida, ciclismo, natação e muito mais) e por quanto tempo, e você recebe na hora uma estimativa de calorias mais um valor por hora. Funciona no sistema métrico (kg) ou imperial (lb), para que você compare treinos e organize o seu dia sem pesar a comida nem usar um monitor.

Como a estimativa é calculada

  1. 1

    Informe o seu peso

    Escolha o sistema métrico (kg) ou imperial (lb). Corpos mais pesados gastam mais calorias fazendo a mesma atividade.

  2. 2

    Escolha a atividade e a duração

    Selecione entre as atividades comuns e digite quantos minutos você dedicou a ela.

  3. 3

    Veja suas calorias gastas

    Confira as calorias totais da sessão e o valor por hora, prontos para registrar ou comparar.

A fórmula

As calorias gastas derivam do valor MET da atividade (equivalente metabólico da tarefa). Um MET é a energia que você gasta sentado em repouso. Uma atividade avaliada em 8 MET gasta cerca de oito vezes esse gasto em repouso. O cálculo é:

calorias = MET × peso(kg) × horas × 1,05

O fator 1,05 aproxima o custo energético de um litro de oxigênio por quilograma por hora, uma constante fisiológica padrão. Se você informar o peso em libras, ele é convertido para quilogramas antes da conta (1 lb = 0,453592 kg).

Exemplo resolvido

Uma pessoa de 70 kg vai correr (9,8 MET) por 30 minutos (0,5 hora):

9,8 × 70 × 0,5 × 1,05 ≈ 360 calorias

O valor por hora seria de cerca de 720 calorias. Troque a corrida por ioga (2,5 MET) e essa mesma meia hora cai para cerca de 92 calorias: a escolha da atividade pesa muito mais do que a duração.

Valores MET utilizados

Atividade MET 30 min com 70 kg
Ioga 2,5 ~92 kcal
Caminhada 3,5 ~129 kcal
Musculação 3,5 ~129 kcal
Dança 5,0 ~184 kcal
Trilha 6,0 ~221 kcal
Futebol 7,0 ~257 kcal
Remo 7,0 ~257 kcal
Ciclismo 7,5 ~276 kcal
Natação 8,0 ~294 kcal
Basquete 8,0 ~294 kcal
Corrida 9,8 ~360 kcal
Pular corda 12,3 ~452 kcal

Erros a evitar

  • Os valores MET são médias. A intensidade varia muito: um trote tranquilo e um tiro a toda velocidade compartilham aqui o mesmo rótulo de «corrida», então encare o número como uma estimativa aproximada.
  • Não conte duas vezes. Se você já usa um multiplicador de atividade em uma calculadora de TDEE, somar as calorias da sessão por cima infla o seu total.
  • O condicionamento muda o gasto. Atletas treinados muitas vezes gastam um pouco menos de calorias no mesmo ritmo, porque o movimento deles é mais eficiente.

Perguntas frequentes

É uma estimativa sólida em nível populacional, normalmente com margem de 10-15 % em atividades constantes. Ela não consegue captar a sua intensidade, o terreno ou o condicionamento exatos, então use-a como guia de planejamento e não como uma contagem precisa.

Movimentar um corpo mais pesado custa mais energia, então as calorias aumentam de forma diretamente proporcional ao peso. A mesma corrida de 30 minutos gasta bem mais para uma pessoa de 90 kg do que para uma de 60 kg.

Não. Seu peso, atividade e duração são usados apenas para executar o cálculo. Para isso, eles são enviados ao nosso servidor e, na visualização passo a passo, também vão no link da página para que cada etapa mantenha os seus resultados. Nada do que você informa é salvo, armazenado ou compartilhado.

São apenas estimativas e não constituem orientação médica. Para perda de peso, programas clínicos ou esportivos, confirme as metas com um médico ou nutricionista que possa considerar todo o seu perfil de saúde.

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