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Calculadora de FFMI

Etapa 1 / 3 FFMI
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Insira o seu peso, a sua altura e o seu percentual de gordura corporal e a calculadora devolve o seu índice de massa livre de gordura (FFMI), uma forma de avaliar quanto tecido magro você carrega em relação à sua altura, independentemente da gordura. Ela também mostra o FFMI normalizado usado para comparar pessoas de estaturas diferentes, a sua massa livre de gordura total em quilogramas e onde você está em relação ao teto de cerca de 25 que atletas naturais raramente ultrapassam. Pense nele como um complemento do IMC mais atento ao músculo.

Como o FFMI é calculado

  1. 1

    Insira o peso e a altura

    Escolha o sistema métrico (kg / cm) ou imperial (lb / in). Os valores são convertidos internamente para quilogramas e metros.

  2. 2

    Adicione o seu percentual de gordura corporal

    A partir de um exame DEXA, de um adipômetro ou de uma balança de bioimpedância. Isso separa a massa magra da massa gorda.

  3. 3

    Leia o FFMI e o FFMI normalizado

    FFMI = massa livre de gordura (kg) / altura (m)². O valor normalizado ajusta pela altura para que atletas altos e baixos sejam comparados de forma justa.

A fórmula

O FFMI deixa a gordura de fora para que você meça músculo e estrutura, e não o peso total:

Massa livre de gordura (kg) = peso (kg) × (1 − gordura corporal% / 100)
FFMI                        = massa livre de gordura (kg) / altura (m)²
FFMI normalizado            = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura em m)

O termo de normalização ajusta a pontuação para que alguém mais baixo ou mais alto que 1,8 m seja comparado em pé de igualdade; sem ele, atletas mais baixos obteriam pontuações artificialmente altas.

Exemplo resolvido

Um atleta pesa 85 kg com 180 cm e 12 % de gordura corporal:

  • Massa livre de gordura = 85 × (1 − 0,12) = 74,8 kg
  • Altura² = 1,8 × 1,8 = 3,24 m²
  • FFMI = 74,8 / 3,24 = 23,1
  • FFMI normalizado = 23,1 + 6,1 × (1,8 − 1,8) = 23,1 (sem ajuste, pois a altura é exatamente 1,8 m)

Isso o coloca na faixa excelente: definido e bem musculoso, mas ainda dentro do que é alcançável sem substâncias.

Faixas típicas

FFMI normalizado Interpretação
18 – 20 Média, de não treinado a pouco treinado
20 – 22 Acima da média, visivelmente musculoso
22 – 25 Excelente, perto do teto natural
> 25 Excepcionalmente alto, muitas vezes sinal de doping

Armadilhas

  • Lixo entra, lixo sai. O FFMI só é tão bom quanto o seu número de gordura corporal. Uma balança que subestima a gordura vai inflar o seu FFMI.
  • Não é um teste antidoping. Um FFMI normalizado acima de 25 é incomum de forma natural, mas existem raras exceções genéticas e erros de medição. Trate-o como um sinal, não como prova.
  • Pessoas muito definidas ou muito corpulentas podem ver pontuações distorcidas; o modelo pressupõe uma leitura plausível de gordura corporal.

Perguntas frequentes

Para a maioria dos homens treinados, um FFMI normalizado de 20-22 indica uma musculatura sólida, e de 22-25 é excelente e próximo do limite natural. As mulheres costumam ficar alguns pontos abaixo no mesmo nível de treino. Adultos não treinados costumam ficar em torno de 18-19.

Um estudo muito citado com atletas naturais e usuários de esteroides constatou que praticamente nenhum atleta natural ultrapassava um FFMI normalizado de cerca de 25, enquanto muitos atletas dopados o faziam. É um padrão populacional, não uma lei física rígida, então trate valores logo acima de 25 como um sinal em vez de prova.

O IMC usa o peso total, então uma pessoa musculosa parece estar “acima do peso”. O FFMI remove primeiro a gordura e mede apenas a massa magra em relação à altura, de modo que recompensa o músculo em vez de penalizá-lo. Eles respondem a perguntas diferentes.

Os valores não são armazenados em lugar nenhum. Eles são enviados aos nossos servidores como parte da interação normal com a página e, na versão passo a passo, também ficam no link da página. Nada é salvo em um banco de dados e, na visualização de página única, atualizar a página limpa os números.

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