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Calculadora de gordura corporal (método US Navy)

Etapa 1 / 4 Gordura corporal
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O método de gordura corporal da Marinha dos EUA (US Navy) é um padrão militar norte-americano: com uma fita métrica e algumas circunferências você estima o percentual de gordura sem adipômetro nem balança de bioimpedância. Informe altura, pescoço e cintura (e quadril, no caso das mulheres) em centímetros e a calculadora aplica a fórmula da US Navy, devolvendo um percentual e a categoria de condicionamento físico da sua faixa etária. É uma estimativa, não um diagnóstico médico.

Como tirar as medidas

  1. 1

    Pescoço

    Meça logo abaixo do pomo de adão. Mantenha a fita na horizontal e encostada na pele, sem apertar.

  2. 2

    Cintura

    Homens: meça na altura do umbigo. Mulheres: meça na parte mais estreita do tronco, geralmente logo acima dos ossos do quadril.

  3. 3

    Quadril (somente mulheres)

    Em pé, com os pés juntos, meça a circunferência na parte mais larga do quadril e das nádegas.

  4. 4

    Informe altura e sexo

    A calculadora usa centímetros por padrão e pode ser trocada para polegadas; a fórmula muda um pouco entre homens e mulheres.

As fórmulas da US Navy (em centímetros)

Homens: %BF = 495 / (1,0324 − 0,19077 · log10(cintura − pescoço) + 0,15456 · log10(altura)) − 450

Mulheres: %BF = 495 / (1,29579 − 0,35004 · log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 · log10(altura)) − 450

Onde:

  • cintura, pescoço, quadril: circunferências em centímetros
  • altura: estatura em centímetros
  • log10: logaritmo na base 10
  • %BF: percentual de gordura corporal

A calculadora trabalha em centímetros por padrão. Ao trocar para polegadas, ela converte internamente (1 polegada = 2,54 cm) e aplica a mesma fórmula, então o resultado é igual em qualquer unidade. A versão imperial publicada para homens é: %BF = 86,010 · log10(cintura − pescoço) − 70,041 · log10(altura) + 36,76.

Limites da US Navy por faixa etária

Idade %BF máximo homens %BF máximo mulheres
17-39 22 33
40-45 23 34
46+ 24 36

Esses são os tetos que a Marinha dos EUA usa no alistamento e nos testes físicos: uma norma militar norte-americana, não um padrão de saúde brasileiro. As faixas atléticas ficam bem abaixo: 10-18% para homens e 18-25% para mulheres é a faixa típica de quem está “em forma”.

Dicas para medir com precisão

  • Meça pela manhã. Antes que comida e líquidos estufem o abdômen.
  • Use uma fita flexível. Fita métrica de costura, de tecido ou plástico, e não uma trena de carpinteiro.
  • Fique em pé com naturalidade. Não contraia a barriga; o método depende de uma postura relaxada.
  • Faça a média de duas medições. Passe a fita de novo e tire a média se os números diferirem em mais de cerca de 5 mm.

Perguntas frequentes

Em biotipos médios, o resultado costuma ficar dentro de 3-4 pontos percentuais de um exame DEXA. O método tende a superestimar em atletas muito magros e a subestimar em pessoas com muita gordura visceral, mas estrutura corporal estreita.

A fórmula feminina inclui a circunferência do quadril porque só a cintura prevê mal a distribuição de gordura corporal nas mulheres. Somar o quadril capta a largura da pelve e a gordura glútea.

Não. O IMC usa apenas altura e peso e não separa músculo de gordura. O método da US Navy mira diretamente a gordura, por isso é usado na triagem de condicionamento físico militar junto com a pesagem.

O ACE (American Council on Exercise) classifica 14-17% (homens) e 21-24% (mulheres) como faixa de “condicionamento”, e 18-24% e 25-31% como “aceitável”. Abaixo de 6% nos homens e de 14% nas mulheres considera-se gordura essencial e território atlético extremo. São faixas de referência, não um diagnóstico médico.

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