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Calculadora de ingestão de proteínas

Etapa 1 / 3 Faixa diária estimada de proteína
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Informe o peso em quilogramas ou libras e escolha um perfil. O cálculo multiplica o peso em kg pela faixa selecionada: 0,8–1,0 g/kg para vida sedentária, 1,0–1,4 para manutenção geral, 1,2–1,6 para atividade ou resistência, 1,6–2,2 para força ou ganho muscular e 2,0–2,4 para perda de gordura com preservação muscular. É uma estimativa geral para adultos, não uma prescrição individual.

Como a estimativa é calculada

  1. 1

    Informe o peso

    Escolha kg ou lb; libras são convertidas em quilogramas.

  2. 2

    Escolha um perfil

    Selecione a atividade ou o objetivo mais próximo do uso pretendido.

  3. 3

    Veja a faixa

    Os dois limites em g/kg são multiplicados pelo peso e arredondados para gramas inteiros.

Como interpretar o resultado

O valor de referência comumente citado para adultos é 0,8 g/kg por dia. Posicionamentos de nutrição esportiva costumam situar a maioria dos adultos que treinam em torno de 1,4–2,0 g/kg por dia, variando conforme treino, ingestão energética e indivíduo. As faixas mais amplas de força e perda de gordura são perfis de planejamento, não prova de que todos precisem do limite superior.

A ferramenta usa apenas o peso corporal total: não ajusta gordura, massa magra, idade nem condição médica. Pessoas com doença renal ou outra condição que altere a necessidade de proteína, assim como gestantes, menores de 18 anos e quem segue dieta prescrita, devem buscar orientação individual antes de mudanças grandes.

Perguntas frequentes

Ela utiliza o peso corporal total informado. Não estima massa magra nem corrige automaticamente uma porcentagem elevada de gordura.

Não. Mais não é automaticamente melhor. Treino, déficit energético, alimentação, saúde e orientação profissional são importantes.

Não. É uma estimativa aritmética geral. Nutricionistas ou profissionais de saúde qualificados podem avaliar necessidades e contraindicações individuais.

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