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Conversor de Passos em KM

Etapa 1 / 3 Quilômetros
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Insira sua contagem de passos e a ferramenta estima os quilômetros caminhados. A resposta ingênua é passos × passada, mas o comprimento da passada depende da sua altura, gênero e se você está caminhando, troteando ou correndo. O conversor oferece um padrão (0,75 m por passo para caminhada, ~1,2 m para corrida) e um calculador de passada baseado na altura se você quiser uma estimativa melhor.

Como passos se tornam quilômetros

  1. 1

    Insira sua contagem de passos

    De um rastreador, pedômetro de telefone ou contagem manual.

  2. 2

    Escolha sua atividade

    Caminhada (casual ou rápida), trote, corrida. Cada uma tem uma passada padrão.

  3. 3

    Ajuste o comprimento da passada

    O padrão é estimado a partir da altura. Substitua se você tiver uma passada medida.

  4. 4

    Resultado em km

    km = (passos × passada_m) / 1000.

Comprimento típico da passada por altura (caminhada)

Altura Passada masculina Passada feminina
150 cm 0,64 m 0,60 m
160 cm 0,68 m 0,64 m
170 cm 0,73 m 0,69 m
175 cm 0,75 m 0,71 m
180 cm 0,78 m 0,74 m
190 cm 0,82 m 0,78 m

Comprimento da passada por atividade

  • Caminhada lenta = 0,6-0,7 m
  • Caminhada normal = 0,70-0,80 m
  • Caminhada rápida = 0,80-0,85 m
  • Trote = 1,0-1,3 m
  • Corrida leve = 1,2-1,5 m
  • Corrida rápida / sprint = 1,5-2,0 m

Corredores de elite atingem 2,2+ m por passada em ritmo de corrida.

Como medir sua própria passada

  1. Marque uma distância de 10 m em uma superfície plana (fita métrica ou tinta).
  2. Caminhe naturalmente através dela (não exagere na passada para o teste).
  3. Conte os passos. Exatamente 10 m dividido pela sua contagem de passos = sua passada.

Exemplo: 13 passos em 10 m = 10/13 = 0,77 m por passo.

Referências comuns

  • 10.000 passos = aproximadamente 7,5 km para um adulto médio caminhando.
  • 8.000 passos = ~6 km.
  • 5.000 passos = ~3,75 km.
  • Uma milha = ~2.000 passos caminhando, ~1.400 passos correndo.
  • Uma maratona = 50.000-60.000 passos dependendo da passada.

Por que seu rastreador pode discordar

  • Montado no quadril vs no pulso. Dispositivos montados no pulso contam movimentos de braço não caminhando como passos (aplaudir, digitar vigorosamente, escovar os dentes). Pedômetros montados no quadril são mais precisos para a contagem real de passos.
  • Suposição de passada. A maioria dos rastreadores usa uma passada padrão baseada em idade e gênero; a sua pode estar errada em 5-15%.
  • GPS vs distância baseada em passos. Treinos ao ar livre que usam GPS são geralmente mais precisos do que passos multiplicados por passada em ambientes fechados.

Bônus de calorias

Caminhar queima aproximadamente 0,04 calorias por kg de peso corporal por passo. Uma pessoa de 70 kg que dá 10.000 passos queima cerca de 280 kcal. Correr com a mesma contagem de passos queima mais, a força maior por passada importa.

Perguntas frequentes

Dentro de 5-10% para a maioria dos adultos usando a passada padrão de 0,75 m. Meça sua própria passada para melhor precisão, especialmente se você for muito mais baixo ou mais alto que a média.

O Fitbit assume uma passada média com base no seu perfil e às vezes se auto-calibra a partir de corridas com GPS. A ferramenta aqui é uma multiplicação pura de passos por passada. Acima de 10.000 passos, geralmente concordam dentro de 5%.

Nos contadores de passos, sim, cada passo em uma escada conta como um passo. Mas a distância horizontal percorrida é menor que uma passada normal, então dias com muitas escadas superestimam a distância se você usar uma suposição de passada plana.

Não cientificamente. Originou-se como um slogan de marketing de pedômetro japonês dos anos 1960. Pesquisas sugerem que 7.000-8.000 passos diários capturam a maioria dos benefícios à saúde; 10.000 é aspiracional, não obrigatório.

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