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Calculadora da relação cintura-altura

Etapa 1 / 3 Relação cintura-altura
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A relação cintura-altura (em inglês WHtR) é uma das ferramentas de rastreamento mais simples e confiáveis para a gordura abdominal e os riscos à saúde ligados a ela. A regra prática é fácil de lembrar: mantenha sua cintura abaixo da metade da sua altura. Como relaciona a circunferência da cintura à sua própria estatura, a relação cintura-altura funciona para qualquer altura, idade e sexo, sem precisar de tabelas separadas. Esta calculadora divide sua cintura pela sua altura na mesma unidade, devolve a relação com três casas decimais, expressa-a em porcentagem e a classifica em uma faixa de risco fácil de ler, para que você saiba em segundos como está.

Como calcular a relação cintura-altura

  1. 1

    Escolha a unidade e meça sua cintura

    Selecione centímetros ou polegadas e meça sua cintura no ponto médio entre a última costela e a parte superior do osso do quadril, expirando normalmente.

  2. 2

    Informe sua altura

    Meça sua altura de pé e sem sapatos e informe-a na mesma unidade usada para a cintura.

  3. 3

    Veja sua relação e sua faixa de risco

    A ferramenta divide a cintura pela altura, mostra a relação e a porcentagem e indica se ela cai na faixa saudável, de risco aumentado ou de risco alto.

A fórmula

A relação cintura-altura é uma simples divisão:

RCEst = circunferência da cintura ÷ altura

Ambas as medidas devem estar na mesma unidade: centímetros ÷ centímetros, ou polegadas ÷ polegadas. Como as unidades se cancelam, o resultado é uma relação pura, sem dimensão, e por isso comparável entre pessoas de alturas muito diferentes. Multiplique por 100 para ler como porcentagem.

Um exemplo resolvido

Suponha que sua cintura meça 80 cm e sua altura seja 170 cm:

RCEst = 80 ÷ 170 = 0,471 (47,1 %)

Uma relação de 0,471 fica confortavelmente abaixo do limite de 0,5, portanto se enquadra na faixa saudável. A conhecida regra prática, “mantenha a cintura abaixo da metade da sua altura”, é apenas o ponto de corte de 0,5 dito em linguagem simples.

Faixas de risco

Relação (RCEst) Porcentagem Faixa
abaixo de 0,40 abaixo de 40 % Baixo peso
0,40 – 0,49 40 % – 49 % Saudável
0,50 – 0,59 50 % – 59 % Risco aumentado
0,60 ou mais 60 % ou mais Risco alto

Esses limites de rastreamento em adultos são amplamente utilizados. O limite de 0,5 é o número de destaque que a maioria das orientações de saúde pública enfatiza.

Erros a evitar

  • Unidades misturadas. Combinar centímetros para a cintura e polegadas para a altura produz uma relação sem sentido. Mantenha as duas na mesma unidade.
  • Medir sobre roupa grossa. Meça sobre a pele ou uma camada fina para uma leitura precisa da cintura.
  • Encolher a barriga ou prender a respiração. Meça ao final de uma expiração normal, com a fita justa, mas sem comprimir.
  • Gravidez e crianças. A relação cintura-altura é destinada a adultos não gestantes; em crianças usam-se referências específicas por idade.
  • Compleições atléticas. Pessoas muito musculosas podem apresentar um valor um pouco alto sem excesso de gordura, então trate a faixa como um rastreamento, não como um veredito.

Perguntas frequentes

Para a maioria dos adultos, uma relação abaixo de 0,5 é considerada saudável. Em outras palavras, sua cintura deve ser menor do que a metade da sua altura. Relações de 0,5 a 0,59 indicam risco aumentado, e 0,6 ou mais sugere risco alto.

A relação cintura-altura capta onde a gordura é armazenada, sobretudo ao redor do abdômen, algo que o IMC ignora. Muitos estudos mostram que ela prevê o risco cardiovascular e metabólico pelo menos tão bem quanto o IMC, e exige apenas duas medidas simples. Usar os dois juntos oferece o panorama mais completo.

Não. O cálculo é feito inteiramente no seu navegador. Nada do que você digita é enviado, salvo ou compartilhado, então suas medidas permanecem privadas.

Não. Esta ferramenta serve apenas como orientação geral e para fins educativos, e não constitui aconselhamento médico. Para qualquer problema de saúde, ou antes de mudar sua dieta ou seus exercícios, consulte um profissional de saúde qualificado.

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