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Calculadora de relação cintura-quadril

Etapa 1 / 4 Relação cintura-quadril
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A relação cintura-quadril (WHR) compara a circunferência da cintura com a do quadril. É uma medida simples de triagem da gordura central, associada ao risco cardiometabólico, mas não é diagnóstico. Informe as duas medidas na mesma unidade e a calculadora mostra a faixa por sexo.

Como calcular o WHR

  1. 1

    Meça a cintura

    Fique em pé e relaxado, medindo perto do ponto médio entre a última costela palpável e o topo do osso do quadril, ao final de uma expiração normal.

  2. 2

    Meça o quadril

    Meça ao redor da parte mais larga dos glúteos, mantendo a fita nivelada e paralela ao chão.

  3. 3

    Divida

    Cintura ÷ quadril. Use a mesma unidade para as duas medidas; centímetros e polegadas funcionam.

  4. 4

    Leia a faixa

    Use o resultado como sinal de triagem e considere também a cintura e outros marcadores de saúde.

Faixas de interpretação usadas aqui

Sexo Faixa mais baixa Faixa intermediária Faixa mais alta
Feminino ≤ 0,80 0,81 a 0,85 > 0,85
Masculino ≤ 0,95 0,96 a 1,00 > 1,00

Essas faixas correspondem à saída da calculadora. A consulta de especialistas da OMS sobre circunferência da cintura e relação cintura-quadril analisa o WHR como medida de triagem para risco cardiovascular, diabetes e mortalidade. Diretrizes locais podem usar pontos de ação diferentes, especialmente em pessoas de ascendência sul-asiática ou leste-asiática.

Fórmula e exemplo

WHR = circunferência da cintura ÷ circunferência do quadril

Exemplo: cintura de 82 cm e quadril de 100 cm resultam em 82 ÷ 100 = 0,82. A mesma proporção vem de 32,3 in e 39,4 in.

WHR e IMC

O IMC estima o peso em relação à altura. O WHR acrescenta informação sobre onde a gordura corporal está concentrada. No estudo INTERHEART, a relação cintura-quadril teve associação mais forte com risco de infarto do miocárdio do que o IMC, mas não substitui avaliação clínica.

Como medir com precisão

  • Fita: Use uma fita flexível e não elástica.
  • Postura: Fique em pé, com os pés próximos, braços relaxados e peso distribuído.
  • Contato: Mantenha a fita ajustada e horizontal, sem comprimir a pele.
  • Respiração: Leia a cintura ao final de uma expiração normal.
  • Repetição: Faça duas ou três leituras e use a média se forem próximas.

Quando interpretar o WHR com cautela

  • Gravidez ou pós-parto recente: Mudanças no corpo dificultam a interpretação.
  • Cirurgia recente, inchaço ou condições abdominais: A medida pode não refletir a composição habitual.
  • Corpo muito musculoso: Glúteos maiores podem reduzir o WHR mesmo quando a cintura importa.
  • Crianças e adolescentes: As faixas para adultos não se aplicam.
  • Contextos de maior risco: Algumas populações desenvolvem risco com níveis menores de gordura central.

Perguntas frequentes

Ele responde a outra pergunta. O IMC estima peso para altura, enquanto o WHR mostra a distribuição de gordura central. Use ambos com outros marcadores.

Muitas vezes, sim. Alimentação sustentável, atividade aeróbica, treino de força, sono e menos álcool podem reduzir a cintura ao longo do tempo.

Pode mudar. Inchaço e variações de líquido podem alterar a medida da cintura.

Não. É um sinal de triagem. Se o resultado for alto, converse com um profissional de saúde qualificado.

Não. O cálculo acontece no navegador e nada é salvo.

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