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Calculadora de Ritmo de Caminhada

Etapa 1 / 3 Passo / km
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A velocidade média de caminhada fica em torno de 5 km/h (3,1 mph); uma caminhada rápida é de 6 a 7 km/h e um passeio tranquilo, de 3 a 4 km/h. Esta calculadora transforma uma distância e um tempo no seu ritmo e na sua velocidade de caminhada. Informe quanto você caminhou, em quilômetros ou milhas, e quanto tempo levou, e ela mostra seu ritmo por quilômetro e por milha junto com sua velocidade em km/h e mph, para planejar uma trilha, um trajeto a pé ou um treino.

Como calcular o ritmo de caminhada

  1. 1

    Informe a distância

    Digite quanto você caminhou e escolha quilômetros ou milhas.

  2. 2

    Informe o tempo

    Defina as horas, os minutos e os segundos que levou.

  3. 3

    Veja ritmo e velocidade

    A ferramenta mostra seu ritmo por km e por milha, e sua velocidade em km/h e mph, tudo de uma vez.

Velocidades de caminhada típicas

Estilo km/h mph min/km
Passeio lento 3,0 - 4,0 1,9 - 2,5 15:00 - 20:00
Caminhada normal 4,8 - 5,5 3,0 - 3,4 11:00 - 12:30
Caminhada rápida 5,6 - 6,4 3,5 - 4,0 9:20 - 10:40
Caminhada acelerada 6,5 - 7,5 4,0 - 4,7 8:00 - 9:15
Marcha atlética Acima de 9 Acima de 5,5 Abaixo de 6:40

Um exemplo prático

Caminhe 5 km em 45 minutos e a calculadora retorna um ritmo de 9:00 por quilômetro (cerca de 14:29 por milha) e uma velocidade de 6,67 km/h (4,14 mph). As relações de base são:

ritmo      = tempo / distância
velocidade = distância / tempo

Mantenha as unidades coerentes: 1 milha = 1,609 km, então 1 mph = 1,609 km/h.

Passos e ritmo

  • Cerca de 100 passos por minuto é típico de uma caminhada tranquila.
  • 120 a 130 passos por minuto é um limiar comum de intensidade moderada.
  • 10.000 passos em ritmo médio levam por volta de 80 minutos e cobrem cerca de 8 km.

Trilhas com desnível

A regra de Naismith para terreno com aclive acrescenta 1 hora a cada 600 m de subida ao tempo em terreno plano. Assim, uma trilha de 10 km com 500 m de subida leva cerca de 2 horas pela distância (a 5 km/h) mais 50 minutos pela subida, ou seja, cerca de 2 horas e 50 minutos. As pernas cansadas descem mais devagar, então reserve tempo extra se não estiver acostumado ao terreno.

Caminhada como treino

  • O cardio na zona 2 para muitos adultos fica em uma caminhada rápida de cerca de 5,5 a 6 km/h.
  • Um ritmo de conversa, que deixa você falar em frases curtas mas não manter um bate-papo completo, é um bom indicador de esforço moderado.
  • Subidas e afundos caminhando transformam uma caminhada comum em trabalho de força.

Perguntas frequentes

Cerca de 15 a 20 minutos em ritmo médio, 12 a 13 minutos em ritmo rápido e por volta de 10 minutos em caminhada acelerada. Marchadores de competição fazem uma milha em menos de 7 minutos.

Cerca de 10 a 12 minutos em ritmo médio, ou 8 a 9 minutos em ritmo rápido. A 5 km/h são exatamente 12 minutos por quilômetro.

A velocidade média de caminhada cai cerca de 1 a 2% por década após os 30 anos. A velocidade da marcha também é um bom indicador de saúde a longo prazo, então vale a pena manter um bom ritmo.

O GPS ao ar livre costuma ficar dentro de cerca de 5% em caminhadas acima de 1 km. As leituras da esteira dependem da calibração e podem variar de 5 a 10%.

Não. O cálculo é feito no seu navegador; nada é registrado nem transmitido.

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