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Calculadora de ritmo de corrida

Etapa 1 / 4 Ritmo de corrida

Predefinições comuns

5K 10K Meia maratona Maratona
Próximo: tempo de conclusão

Use esta calculadora de ritmo quando você sabe a distância e o tempo final que quer alcançar. Ela transforma esses dois dados em ritmo por quilômetro, ritmo por milha, velocidade média em km/h e mph, além de tempos projetados para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona no mesmo ritmo.

Como calcular seu ritmo de corrida

  1. 1

    Informe a distância

    Digite a distância da corrida e escolha km ou milhas. Os botões rápidos usam 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.

  2. 2

    Adicione o tempo final

    Insira horas, minutos e segundos do tempo que você correu ou da meta que quer atingir.

  3. 3

    Veja ritmo e velocidade

    A calculadora divide o tempo total pela distância e mostra ritmo por km, ritmo por milha, km/h e mph.

  4. 4

    Use as projeções de prova

    Os tempos projetados para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona mostram o que o mesmo ritmo médio produziria nessas distâncias.

Exemplos de ritmo para distâncias comuns

Estes exemplos usam distâncias padrão de corridas de rua, incluindo 21,0975 km para a meia maratona e 42,195 km para a maratona. A calculadora recalcula os valores exatos a partir da sua distância e do seu tempo final, então use a tabela como uma checagem rápida.

Tabela de referência, ritmo por km

Ritmo (min/km) 5 km 10 km Meia maratona Maratona
4:00 20:00 40:00 1:24:23 2:48:47
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:53
5:00 25:00 50:00 1:45:29 3:30:59
5:30 27:30 55:00 1:56:02 3:52:04
6:00 30:00 1:00:00 2:06:35 4:13:10
6:30 32:30 1:05:00 2:17:08 4:34:16
7:00 35:00 1:10:00 2:27:41 4:55:22

O que os resultados significam

  • Ritmo / km: seus minutos e segundos médios por quilômetro.
  • Ritmo / milha: o mesmo esforço convertido com 1 milha = 1,609344 km.
  • km/h e mph: velocidade média, útil para esteiras e comparações por velocidade.
  • Tempos projetados: quanto 5 km, 10 km, meia maratona e maratona levariam se você mantivesse exatamente o mesmo ritmo médio.

Formas de usar a calculadora

  • Meta de prova: informe a distância e o tempo-alvo para ver qual ritmo médio seu relógio deve mostrar.
  • Corrida na esteira: use km/h ou mph quando a esteira pede velocidade em vez de ritmo.
  • Tiros na pista: informe distâncias fracionadas como 0.4 km, 0.8 km ou 0.25 mi para obter o ritmo de cada repetição.
  • Fluxo de previsão de prova: se você usar um preditor separado, como a fórmula de Riegel, informe aqui o tempo final previsto para transformá-lo em metas de ritmo e velocidade.

Observações sobre pacing

  • Projeções no mesmo ritmo não são previsões de fadiga. Uma maratona no ritmo do seu 5 km é possível matematicamente na tabela, mas raramente é realista para a maioria dos corredores.
  • O perfil do percurso importa. Subidas, piso técnico e curvas fechadas podem tornar o mesmo ritmo médio muito mais pesado.
  • O clima muda a meta. Calor, umidade e vento geralmente pedem um ritmo mais conservador do que um dia fresco e calmo.
  • Split negativo ajuda. Começar controlado e terminar um pouco mais rápido costuma ser mais seguro do que tentar ganhar tempo cedo demais.

Perguntas frequentes

Não. Esta versão começa com distância e tempo final, depois calcula ritmo, velocidade e tempos projetados. Se você já sabe o ritmo-alvo, use antes uma ferramenta específica de ritmo-tempo-distância ou converta a meta fora desta calculadora.

Multiplique min/km por 1,609344 para obter min/milha. Exemplo: 5:00/km x 1,609344 dá cerca de 8:03/milha. A calculadora mostra as duas unidades automaticamente.

Eles são projeções no mesmo ritmo. Não acrescentam fadiga, alimentação, clima, subidas nem histórico de treino. Para uma previsão real, estime primeiro o tempo final com um modelo separado e depois informe esse tempo aqui para planejar o ritmo.

Sim. Informe distâncias fracionadas como 0.4 km, 0.8 km ou 0.25 mi e adicione o tempo da repetição. O resultado mostra ritmo e velocidade equivalentes.

Não. O cálculo roda na página e os dados de distância, tempo ou ritmo não são salvos.

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