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Calculadora de TDEE

Etapa 1 / 4As suas medidas e estimativas ficam nesta sessão do navegador.

Perfil

Esta calculadora local no navegador estima a taxa metabólica basal (BMR) com a equação de Mifflin-St Jeor e a multiplica por um fator de atividade para estimar o gasto energético diário total (TDEE). É uma estimativa, não uma medição do seu gasto exato nem aconselhamento médico ou nutricional individual.

Como funciona a estimativa

  1. 1

    Escolha unidades e categoria sexual

    A calculadora usa a convenção de fórmula masculina ou feminina de Mifflin-St Jeor.

  2. 2

    Informe idade, peso e altura

    Medidas métricas e imperiais são convertidas no navegador. A faixa disponível é de 18 a 120 anos.

  3. 3

    Selecione atividade

    Escolha um dos cinco fatores fixos, de 1,2 a 1,9.

  4. 4

    Leia a estimativa

    Veja BMR, TDEE de manutenção e comparações aritméticas fixas.

Fórmula e fatores de atividade

A calculadora usa Mifflin-St Jeor, com peso em quilogramas, altura em centímetros e idade em anos:

  • Convenção masculina: 10 × peso + 6,25 × altura - 5 × idade + 5
  • Convenção feminina: 10 × peso + 6,25 × altura - 5 × idade - 161

Em seguida, multiplica o BMR pelo fator selecionado:

Atividade Fator
Sedentário 1,2
Leve 1,375
Moderada 1,55
Muito ativa 1,725
Extra ativa 1,9

Como interpretar o resultado

O TDEE é uma estimativa do gasto diário, não uma medição da manutenção exata. Os quatro valores 250 e 500 kcal acima ou abaixo do TDEE são comparações fixas com a estimativa. Não são prescrições de dieta nem preveem mudança de peso.

Seus dados, cálculos e ação de copiar permanecem na sessão atual do navegador. A URL do funil leva apenas a etapa e parâmetros de atribuição permitidos, não dados de saúde nem resultados.

Perguntas frequentes

BMR é o resultado da equação antes de aplicar o fator de atividade. É uma estimativa, não uma medida clínica.

Aqui, TDEE é o BMR estimado multiplicado pelo fator de atividade escolhido. É uma estimativa de planejamento, não manutenção exata.

Equações preditivas e categorias amplas de atividade não capturam todas as diferenças de movimento e fisiologia.

Não. Esta ferramenta não diagnostica, não prescreve dieta e não define uma meta individual. Procure um profissional qualificado para orientação personalizada.

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