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Calculadora de zonas de frequência cardíaca

Etapa 1 / 3 Zonas de treino estimadas

Escolha a idade e a fórmula de estimativa

Para adultos de 18 a 100 anos. As duas fórmulas estimam uma média populacional, não sua frequência máxima medida.

Idade, frequência em repouso e resultados ficam neste navegador. O fluxo em etapas os mantém apenas nesta aba por até 30 minutos e coloca somente um ID opaco na URL. Nada é enviado pelo nossos servidores.

Estime cinco faixas de frequência cardíaca para treino de adultos sem confundir uma fórmula baseada na idade com uma medição médica. Escolha Tanaka ou 220 - idade. Deixe a frequência em repouso vazia para percentuais do máximo estimado ou informe-a para aplicar os mesmos percentuais à reserva cardíaca. Entradas inválidas são recusadas e os dados de saúde ficam no navegador.

Como estimar suas zonas cardíacas

  1. 1

    Informe uma idade adulta

    Use uma idade inteira de 18 a 100 anos. A ferramenta não calcula zonas para crianças.

  2. 2

    Escolha uma fórmula

    Tanaka usa 208 - 0,7 × idade; a alternativa é 220 - idade. Ambas estimam uma média populacional.

  3. 3

    Decida se informará a frequência em repouso

    Deixe vazio para percentuais do máximo estimado ou use um inteiro pelo menos 10 bpm abaixo dele.

  4. 4

    Leia a estimativa e o aviso de segurança

    Confira as cinco faixas inteiras sem sobreposição e ajuste o treino apenas com orientação adequada à sua saúde.

O que a calculadora realmente estima

Primeiro, ela estima a frequência cardíaca máxima pela idade:

Nenhuma fórmula mede seu máximo pessoal. Um estudo comparando as previsões com valores medidos encontrou erros padrão de cerca de 11 a 12 bpm; a diferença individual pode ser grande. Veja o estudo HERITAGE no PubMed.

Dois métodos

Sem frequência em repouso: limite = percentual × máximo estimado.

Com frequência em repouso: limite = repouso + percentual × (máximo estimado - repouso).

Pesquisas apoiam uma relação entre percentual da reserva cardíaca e reserva de consumo de oxigênio, mas isso não transforma um máximo previsto pela idade em medição individual. Veja o estudo de reserva cardíaca no PubMed.

Zona Percentual usado
1 50% até menos de 60%
2 60% até menos de 70%
3 70% até menos de 80%
4 80% até menos de 90%
5 90% a 100%

Essas são faixas aritméticas, não um diagnóstico ou prescrição universal. Relógios, treinadores, laboratórios e programas clínicos podem definir zonas de outra forma.

Exemplo e arredondamento

Aos 40 anos, Tanaka dá 208 - 0,7 × 40 = 180 bpm. Sem repouso, a zona 2 começa em 0,60 × 180 = 108 e termina antes de 0,70 × 180 = 126, exibindo 108 a 125 bpm.

Com 55 bpm em repouso, a reserva é 180 - 55 = 125 bpm. A zona 2 vai de 55 + 0,60 × 125 = 130 até antes de 55 + 0,70 × 125 = 142,5, exibindo 130 a 142 bpm. Um limite exato pertence à zona seguinte, evitando sobreposição.

Segurança

Medicamentos, doenças, calor, hidratação, estresse e erro de medição alteram a frequência cardíaca. A American Heart Association observa que medicamentos podem mudar o máximo e as zonas-alvo. Em caso de cardiopatia ou medicação relevante, peça uma meta individual a um profissional de saúde.

Não use esta página para diagnosticar a saúde cardíaca nem decidir se um sintoma é seguro. Pare o exercício e busque ajuda médica adequada diante de dor no peito, desmaio, falta de ar intensa ou outro sintoma preocupante.

Perguntas frequentes

Tanaka foi derivada e validada em adultos saudáveis; 220 - idade é uma regra geral conhecida. Nenhuma prevê todos com precisão. Use apenas como estimativa inicial.

O cálculo passa a usar a reserva cardíaca, o intervalo entre repouso e máximo estimado. O máximo pela idade continua sendo uma estimativa, não uma medição.

Cada limite superior inicia a zona seguinte. O limite inferior é arredondado para cima e a zona anterior termina um batimento antes.

Sim, como estimativa inicial se ele aceitar zonas personalizadas. Confira o método, pois alguns dispositivos usam outros percentuais, limiares medidos ou sua própria estimativa máxima.

Não. Não faça um teste máximo sem supervisão apenas para preencher uma calculadora. Um profissional pode avaliar se o teste é indicado e interpretar o resultado.

Não adote estas zonas por idade como meta pessoal. Pergunte ao profissional que conhece sua condição e medicação qual método de intensidade é adequado.

Não. Valores e resultados ficam no navegador. No fluxo em etapas permanecem nesta aba por até 30 minutos e a URL contém apenas um ID de tarefa aleatório e opaco. Nada é enviado pelo nossos servidores.

Não. Isto não é orientação médica. São estimativas gerais de fórmulas populacionais, incapazes de avaliar sintomas, diagnosticar ou prescrever intensidade segura individual.

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